bialko w

Płeć : Mężczyzna Wiek : za miesiąc 15 Waga : 62 kg Wzrost :182-183 Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 w tygodniu full sprzęt i ile razy chce ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. Dieta : Masówka [...]

"a czemu połtłusty? " Półtłusty, ponieważ: a) jest mniej przetworzony b) zawiera tłuszcz, który przedłuży wchłanianie kazeiny na całą noc "czy cos sie stanie jak zjem chudy??" nie, ale na noc potrzebujesz posiłku białkowo-tłuszczowego A dlaczego akurat orzechy sie powinno jeść? Bo mają duzo tłuszczu? Przeciez tłuszcz i tak [...]

a tu idealnie pokazujesz kim jestes robako***czym przyglupem co pajaki choduje zeby miec na bialko i biega pobagnach z bratem trzymajac sie za rece haha SOG! no mikadonalds wy******laj już do supli w******lać kreatynke

Kilka dni mnie tu nie było, ale ćwiczyłem :-) TRENING A 7 (czwartek) Przysiady 5x5 48g/48kg/48g/48kg/48kg Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha [...]

Ok czyli zaczynając od początku jak powinienem zmienić makro oraz kaloryczność żeby móc przejść do zmiany produktów na lepsze? Popełniłem błąd gdzieś w wyliczeniach czy po prostu źle dobrałem jakieś makro? Bo nie wiem za bardzo co zmniejszać węgle a zwiększać białko czy po prostu zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii?

Oliwa extra virgin. Co do diety to brakuje tłuszczy omega3, kup tran w aptece. Na noc daj samo białko + tłuszcz natomiast okołotreningowo unikaj warzyw. Dawaj je w pozostałych posiłkach i między nimi.

[...] : full Dieta : staram sie zjadac posilek co 3 godziny zlozony głownie z miesa ryby jaja platki banany ziemniaki ryz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny - 140 martwy ciąg- nie wykonuje tego cwiczenia, wyciskanie na ławce leżąc 180):

Dzięki Panowie, Uciąłem ok. 15% kcal z węgli tak jak zalecacie. Dało mi to zapotrzebowanie na poziomie 3150 kcal dziennie. Odjąłem od wcześniej obliczonego zapotrzebowania kcal. Wyszło mi 422 g węgli przy takim samym jak wcześniej zapotrzebowaniu na białko i tłuszcz ( 176 i 84 g ) Zmieniony przez - Rafket w dniu 2021-03-19 08:54:10

zacznij od diety, wywal ser biały chudy czyli twaróg, złe żródło białka, w jednym posiłku widziałem tylko sardynke ;] Białko bierz z białek jaj, mięsa, ryb z tego korzystam, a i mleko out, nie pytaj czego :D potem będę miał więcej czasu to rzuce okiem ;]

dawno nie pisalem ale to nie znaczy , że nie ćwiczę ;] Robie sobie trening na mase , kupilem białko , każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu 1/2/3 dzień przerwy i znow 1/2/3 1 klata + biceps 2 triceps + plecy 3 nogi + barki Wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń : Klata - 112cm Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 [...]

Dymaburn: dwie porcje wciagudnia po 1 - 3cps na dawke. Gdy trening jest popoludniu pierwsza rano po przebudzeniu druga przed treningiem, dgy trening jestrano - pierwsza dawka przed treningiem - duga po 4 - 6h, najpozniej na 3 - 4h przed snem. W DNT rano i przed obiadem. CM3: jedna porcja (4 - 5g) przed druga po treningu, ew rano ipo treningu. DNT [...]

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

w takim razie, jezeli ilosc makroskladnikow w diecie jest ok i skoro chcesz zaczynac od sily, zmniejszylbym bialko do 2-2,5g/kg m, a w to miejsce dalbym stanowczo wiecej wegli i nieco wiecej tluszczu. trening 3 razy w tygodniu: pon - tylko klata: tylko wyciskania+ewentualnie pompki na poreczach dla urozmaicenia, sro - plecy: tylko ciagi + raz [...]

odświeżam, bo dopisuje co biore do cyklu... - cynk: zincas forte 1 tabletka dziennie (w jakiej porze najlepiej??) - białko ostrowia: 40 g na noc - capivit A+E 2 tabletki dziennie, rozłożone na dwie porcej (w jakich porach najlepiej??) cos zmienic?? cos dodac?? z gory dzieki za odp. Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-10-30 19:18:26

Tak, jak długo będą to posiłki zawierające jedynie tłuszcz i białko możesz jeść do woli. Niektórzy obawiają się że jeśli białka będzie za dużo to nastapi konwersja do glukozy a w rezultacie wyjście z ketozy ale jak długo w diecie będzie wystarczająco dużo ww do pracy mózgu (w granicach 20 g przz pierwsze 2 tygodnie) nie ma zagrożenia. Niektórzy [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, na ten moment ustawiłem sobie makro w taki sposob: Bialko 146g Tluszcz 109g Weglowodany 220g Całość kcal 2450 I teraz pytanie jeśli będę chciał obciąć kalorie bo zobaczę że waga idzie w górę to z czego redukuje? Tłuszcze? Węgle? Czy może z obu po równo kalori? Zmieniony przez - Slaw92 w dniu 30/05/2021 21:44:02

[...] ze sztangą 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem 3s 8/8/8 Dieta: 1 posiłek odzywka bialkowa + platki owsiane + oliwa + owoc 2 posiłek chleb razowy + kurczak + oliwa + warzywa 3 posiłek makaron razowy + kurczak/ryba + oliwa + warzywa 4 posilek ryz [...]

No dobra, po kolei. Na podstawie informacji zawartych w tym wątku http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1780 kcal. Wyliczyłam również, że posiłki powinny się składać z następujących ilości: 1. białko - 138g - 552kcal 2. węglowodany - 89g - 356kcal 3. tłuszcze - 96g - 872 [...]

MM - szukasz dziury w całym i nie potrzebnie się unosisz. Nikt nie chce Cię na pewno urazić, ja zresztą też. A jeśli następuje dyskusja to wyłapuj konkrety, o czym się mówi co jest dobre a co bardzo dobre! Pytałeś o białko - uzyskałeś odpowiedzi. Pytałeś o SNI - już wiesz jakie zdanie mamy o SNI. Chodzi o to, że nie ma sensu bawić się na podział [...]

2 i 3 posilku co dokladnie i w jakiej ilosci dodać mam te bialko? Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-24 11:52:15